Emzirirken zayıflamak birçok anne adayı için günümüzde hayal edilen bir durumdur. Birçok kişi fit ve sağlıklı bir hayat yaşamak için pek çok şey yapar. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve alkol gibi zararlı maddelerden kaçınmak, sadece birkaç örnek olabilir. Ancak, bazı küçük ama etkili değişiklikler yaparak bile sağlıklı ve fit bir yaşam sürdürmek mümkündür. Bu yazımızda sizlerle, metabolizmayı hızlandıran bir içecekten, tatlandırıcıların yerine tercih edebileceğiniz doğal meyvelere kadar küçük ama faydalı bilgiler paylaşacağız.

Bol Su İçmek Metabolizmayı Hızlandırır

Emzirme dönemi, anne için oldukça yorucu bir süreçtir. Hem bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak, hem de anne sağlığına özen göstermek gerekmektedir. Ancak, birçok anne emzirirken zayıflamakistemektedir. Bu noktada, metabolizmayı hızlandırmak oldukça önemlidir. Metabolizmayı hızlandırmak için en kolay ve etkili yol bol su içmektir. Günde en az 8-10 bardak su içmek, metabolizmayı düzenler ve vücudun sağlıklı çalışmasını sağlar.

Sağlıklı Atıştırmalıklar Tüketmek Önemlidir

Emzirirken zayıflamak isteyen anneler için sağlıklı atıştırmalıkla çok önemlidir. Emzirme dönemi, annelerin özellikle sağlıklı beslenmeleri için daha önemli hale gelir. Oluşturduğunuz diyetin çeşitli besinler içermesi yanı sıra, metabolizmanızı hızlandırmak için sağlıklı atıştırmalıklar da tüketmelisiniz.

Birçok kadın emzirme döneminde iştah artışı yaşar ve bu nedenle sağlıksız atıştırmalıklara yönelir. Ancak bu, kilo almanıza ve sağlığınıza zarar vermenize neden olabilir. Bunun yerine, ceviz, badem, kuru üzüm, hurma gibi kuru yemişlerle, taze meyve ve sebzelerle sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri:

• Elma dilimleri
• Karışık kuruyemiÅŸler
• YoÄŸurt veya labne peyniri

Kuruyemişler vücudunuzda yağ yakımını arttırabilir, meyveler ve sebzeler ise diyet lifi ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için sağlıklı bir alternatif sunar. Yoğurt gibi probiyotik açısından zengin atıştırmalıklar da bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

Emzirirken zayıflamak İçin Yeşil Yapraklı Sebzeler İyi Bir Seçenektir

• Ispanak : Demir, Kalsiyum, Folat, C Vitamini, A Vitamini
• Lahana: A Vitamini, C Vitamini, K Vitamini, Lif
• Kara lahana: Bakır, Magnezyum, Kalsiyum, C Vitamini

Emzirirken zayıflamak İçinTatlandırıcılar Yerine Doğal Meyve Tercih Edin

Tatlandırıcılar yerine doÄŸal meyveler tüketmek, hem saÄŸlıklı hem de lezzetli bir seçenektir.ÂTatlandırıcılar, yapay bir formda üretilir ve uzun vadede insan saÄŸlığına zararlı olabilir. Bunun yerine, taze ve mevsiminde olan meyveler tüketmek, hem vitamin alımı hem de tatlı ihtiyacını karşılamak açısından faydalıdır. Emzirirken zayıflamak konusunda doÄŸallık kaçınılmazdır.

Doğal meyveler, aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengin kaynaklardır. Emzirme döneminde hem anne hem de bebek, bağışıklık sistemini güçlü tutmak için antioksidanlara ihtiyaç duyar. Antioksidanlar, serbest radikallerin vücutta neden olduğu zararlı etkileri önler ve sağlıklı bir yaşam kalitesi için gereklidir.

Düzenli Egzersiz Yapmak Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Emzirme döneminde egzersiz yapmak, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda genel sağlık açısından da önemlidir. Ancak, emzirme döneminde aşırı egzersiz yapılmamalıdır. Bebeğinizin sağlığına zarar vermeden, düzenli ve hafif egzersizler yapabilirsiniz. Yürüyüş, yoga veya hafif egzersizler, sizi formda tutacak ve süt üretimini destekleyecektir.

Egzersiz yaparak vücudunuzda yağ oranını azaltabilir, kas kütlenizi arttırabilirsiniz. Bu sayede, kilo vererek sağlıklı bir beden elde edebilirsiniz. Emzirme döneminde de düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak öncelikli olarak, doktorunuza danışmanız önemlidir.

Egzersiz önerileri

• Yürüyüş yapmak
• Yoga yapmak
• KoÅŸmak

Egzersiz yaparken, hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız önemlidir. Aşırı hareketler yapmanız, vücudunuzda yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı beslenmeye de dikkat etmeniz gerekiyor. Böylece, emzirirken kilo vermeniz daha kolay olacaktır.

Alkol Tüketiminden Kaçınmak Önemlidir

Emzirme döneminde alkol tüketimi bebeğin sindirim sistemi ve beyin gelişiminin olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca, annenin sütünden bebeğe geçen alkol, bebeğin uyku düzenini de etkileyebilir. Emzirme döneminde alkol tüketimi ile birlikte bebeğin emme süresi de kısalmaktadır. Bu nedenle, bebek için yeterli ve kaliteli beslenme sağlanması adına alkol tüketiminden kaçınmak oldukça önemlidir.

Nescafe Kullanımı Süt Üretimini Düşürebilir

Bazı anneler süt üretimini artırmak için kahve tüketimine başvurabilirler. Ancak kafein ve kahve tüketimi emzirme döneminde dikkat edilmesi gereken konulardan biridir. Kahve yerine Nescafe tüketimi de süt üretimini düşürebilir. Bu nedenle Nescafe tüketiminden kaçınmak süt üretimini artırmak için iyi bir yöntemdir. Emzirirken zayıflamak güdüsü çocuğumuzun beslenmesinden daha önemli değildir.

Bazı uzmanlar sadece 300 mg kafein alımının bebek için zararlı olmadığını düşünüyor. Ancak yine de kafein tüketiminde ölçüyü kaçırmamakta fayda var. Bebeğin uyku düzeni de kafein tüketimi ile ilgilidir, bu nedenle fazla miktarda tüketildiği takdirde bebekte uykusuzluk, sinirlilik, huzursuzluk ve aşırı hareketlilik gibi belirtiler görülebilir.