Diyet Yemekleri Listesi

Diyet yemekleri listesi, diyete başlayacak insanların aradığı tarifler arasında gelir. Acaba nasıl bir diyet yemekleri yersem hızlı ve sağlıklı bir kilo veririm düşüncesine girerler. Bizlerde sizler için sizi tok tutacak ayrıca sağlık ve hızlı kilo verdirecek diyet yemekleri listelerini bir araya getirdik.

Diyet yemeklerinin olmazsa olmazları arasında fırında kabak yemeği gelir. Bu yemek sizi hem tok tutmaya yaracak ve kalori miktarı düşük olduğu için kilo vermenizi sağlayacak. Gelin hep beraber hazırlayalım bu tarifi.

Fırında Kabak Mücver Tarifi

Kabak bilindiği gibi besleyici ve sağlıklı bir sebzedir. Bu sebzeyi bir çok yemeklerimizde oldukça kullanırız. Özellikle kış aylarında fazla tüketilen kabakla diyetiniz için bir çok yemek seçeneği bizlere sunar.

Fırında kabak mücver malzemeleri;

• 5 adet orta boy kabak
• 1 adet yumurta
• Bir demet dereotu
• 15-20 adet maydanoz
• 7-8 adet yeşil soğan
• 200 gram light beyaz peynir
• 1 çay bardağı un
• 1 adet kabartma tozu
• Yarım kahve fincanı sıvı yağ

Fırında Kabak mücver yapılışı;

• 5 adet orta boy kabağı güzelce yıkadıktan sonra soyun ve rendeleyin.
• Diğer yeşillik malzemelerini yıkadıktan sonra ince bir şekilde doğrayın.
• Peynirinizi çatal ile ezin.
• Ayrı bir kabın içerisinde yumurtalarınızı çırpın hazır olsun.
• Geniş bir kabın içine bütün malzemelerinizi koyun ve iyice karıştırın.
• Fırın tepsinizi az miktar sıvı yağ ile yağlayın.
• Tüm malzemeleri fırın tepsisine koyun ve daha önceden 200 dereceye ayarladığınız fırına sürün.
• Pişmesine yakın fırından çıkarıp üzerine kaşar peyniri rendeleyip tekrar 5 dakika daha fırında bekletin.
• Servis ederken yanına yoğur ilave edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Yulaf Lapası Tarifi

Yulaf diyette en çok tüketilen besinler arasında gelir. Yulaf besleyici ve ayrıca tok tutucu özelliği vardır. Diyet yemekleri listesinde özellikle eklemeniz gereken bir tarifi sizlerle paylaşacağız.

Yulaf lapası malzemeleri;

• 4 yemek kaşığı yulaf
• 1 buçuk su bardağı süt
• 1 adet ince rendelenmiş havuç
• 1 paket vanilya
• 1 çay kaşığı toz tarçın
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 1 yemek kaşığı iri parçalı ceviz içi
• 1 tatlı kaşığı bal

Yulaf lapası yapılışı;

Bir tavanın içine yulaf, havuç ve sütü kısık ateşte pişirin. Zamanla koyulaşmaya başlayacaktır. Koyulaşmaya başladığı zaman, diğer malzemeler olan kuru üzüm, vanilin ve tarçını ekleyerek iyice karıştırmaya devam edin. İyice kıvama geldikten sonra ocaktan alın ve servis tepsisine koyun. İçerisine bal ekleyip servise hazır hale getirin. Afiyet olsun.

Erişteli Yoğurt Çorbası

Halk arasında yoğurt çorbası olarak bilinen erişte çorbası ülkemizin hemen hemen her yerinde oldukça fazla yapılıp tüketilir. Besleyiciliği ve doyuruculuğu oldukça yüksek olan bu çorba, diyet yemekleri listenize de ekleyebilirsiniz. İçerisinde bulunan yoğurt ve nohut protein açısından oldukça yüksektir.

Yoğurtta bulunan protein miktarı sayesinde kemik ve sindirim sağlığınızı oldukça güçlendirebilirsiniz. Erişteli yoğurt çorbası kilo vermek isteyen kişiler tarafından oldukça fazla tüketilir ve tavsiye edilir. Peki erişteli yoğurt çorbası nasıl yapılır gelin hep beraber bakalım.

Malzemeler;

• 1 su bardağı koç başı nohut
• 5 su bardağı hazır sıcak su
• 1 su bardağı kemik suyu veya tavuk suyu
• Tuz
• 1 su bardağı erişte
• 1 su bardağı light yoğurt
• 1 yemek kaşığı tam buğday unu
• 2 tatlı kaşığı tereyağı
• 1 tatlı kaşığı kuru nane

Hazırlanışı;

• Nohutları bol suyla güzelce yıkayın. Akşamdan sıcak suda bekletin. Nohutlar iyice yumuşaması lazım.
• Bir bardak su ve et suyunu tencereye koyun ardından tuz ve erişteleri ilave edip yumuşayana kadar kaynatın.
• Daha sonra nohutları ilave ederek 20 dakika kadar pişirin.
• Yoğurt ve unu ayrı bir kasede karıştırın ve kaynamakta olan tencereye yavaş yavaş ilave edin.
• Tereyağını ve naneyi tavada eritip çorbanızın üstüne sos olarak ilave edin. Afiyet olsun.

Yoğurtlu Semizotu

Yoğurtlu semizotu, hafif ve doyurucu bir yemektir. Gün içerisinde veya akşam yemeğinde tüketile bilir. Diyet yemekleri listesi arasında sürekli yer alır. Yoğurtlu semizotu nasıl yapılır gelin inceleyelim.

Malzemeler;

• 2 demet semizotu
• 2 salatalık
• 1 su bardağı diyet yoğurdu
• 1 diş sarımsak
• 2 yemek kaşığı mayonez
• Tuz

Hazırlanışı;

Semizotunu bol su ile yıkayıp saplarından ayırın. Daha sonra salatalıkları soymadan ince olacak şekilde doğrayın. Bir kase içinde yoğurt ile mayonezi iyice karıştırın. Sarımsağı iyi küçülterek yoğurda ekleyin. Son olarakta tuz ekleyin. Geniş bir salata tabağına salatalık ve semiz otunu yerleştirin üstüne hazırlamış olduğunuz yoğurtlu mayonezi dökerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Fırında Patates Dolması

Fırın yemeklerini seven bir toplum olarak dünya sıralamasında ilk sıralarda olabiliriz belki. Patates oldukça besleyici ve diyet yapacaklar için harika bir besin kaynağı diyebiliriz. Diyet yemekleri listesinde mutlaka bulundurmanız ve uygulamanız gereken bir tarifi sizler için paylaşacağız. Aşağıdaki tarifimiz iki kişilik bir tariftir.

Malzemeler;

• 8 adet orta boy patates
• 300 gr kıyma
• 1-2 soğan
• 1 çay bardağı domates suyu
• 1 adet organik yumurta
• 1 yemek kaşığı Ayçiçek yağı
• 1 yemek kaşığı domates salçası
• 1 su bardağı sıcak su
• Tuz
• karabiber
• 3 dal taze fesleğen

Hazırlanışı;

• İlk önce patatesleri güzel bir şekilde yıkayın ve kabuklarını soyduktan sonra sıcak suda diri şekilde kalacak kadar kaynatın.
• Soğanların kabuğunu soyun. Fesleğeninde ayıklama işini bitirin ve iki sinide ufak ufak kıyın.
• Kıymayı geniş bir kaseye alıp içine soğan fesleğen tuz karabiber ile iyice karıştırın.
• Patateslerin içine bu karışımı eşit bir şekilde paylaştırın.
• Daha sonra patatesleri cam fırın tepsisine yerleştirin. 200 dereceli fırında 20 25 dakika pişirin. Afiyet olsun.

Kuru Fasulye Ezmesi

Kuru fasulye toplum olarak çok tüketilen bir besin kaynağıdır. Ana vatanı orta Amerika’dır ve Anadolu’da oldukça çok yetişir ve tüketilir. Kuru fasulye yemeği, salatası ve meze olarakta tüketilir. Protein ve demir bakımından oldukça zengin bir baklagillerdendir. Şimdi böyle güzel zengin besinlere sahip bir bakliyatla kuru fasulye ezmesi yapalım.

Malzemeler;

• 1 su bardağı kuru fasulye
• 1 diş sarımsak
• 2 yemek kaşığı hakiki zeytinyağı
• Tuz
• Karabiber
• Kırmızı pul biber

Hazırlanışı;

• Fasulyeleri sıcak suyun içinde bir gece bekletin.
• Kuru fasulyeleri tencerede güzelce haşlayın.
• Haşlanmış fasulyelerin kabuklarının soyun ve güzel bir şekilde ezin. Bu işlemde mutfak robotu kullanabilirsiniz.
• Sarımsakları ince ince kıyın ve zeytin yağı ve tuzla birleştirin.
• Son olarak fasulyeyi servis tabağına alıp bütün malzemeleri bir araya getirin ve servise hazırlayın afiyet olsun.

Bu yazımızda sizlere diyet yemekleri listesinde olan tarifler hazırladık. Sadece bu yemekleri yiyerek kilo vermek yetersiz kalacaktır. Düzenli olarak egzersizler yapmanız gerekir. Ayrıca uzman bir diyetisyen kontrolünde diyete başlamanız daha sağlıklı ve hedefinize kısa sürede ulaşmanızı sağlar. Ayrıca diğer yemek tarifleri katagorimize bakabilirsiniz.